【足トラブル×巻き爪専科】ドクターネイル爪革命 京都出町店 | 日記 | 足のむくみ・・・なんとかしたーい！解消法♪

京都　出町　足ケア・巻き爪の専門店　
ドクターネイル爪革命　京都出町店

☆★☆★☆見せられない足を見せたくなる足へ☆★☆★☆  【あなたの足のキレイと健康のお手伝い】  北尾ゆきひろです☆ 昨夜はかなりの嵐でしたね！
今朝はとっても良い天気になりました^0^

昨日お越しの患者様ほぼ全員に聞かれたのですが、
『足のむくみを何とかしたい！』
『足がむくんで夜寝るときがつらい』
『足のむくみはどうすれば良くなりますか？』
という内容です。
結論を簡単に言ってしまうと、
【足のマッサージをする】

これに尽きます！即効性もあり、すっきりした足首にもなります。
≪リフレクソロジー≫
これは当院ドクターネイル爪革命でも人気のメニューです！
足だけでなく、全身がポカポカしてカラダが軽くなったっと評判です♪

では、足首がむくんでいるというのはどういった状態かというと、血液やリンパ液が十分に循環せず、足で滞ってしまっている状態のことです。

そういったむくみの解消には、本来なら上述したように丁寧にマッサージをして血液・リンパ液の循環を助けてあげるのが一番です。

ですが、外出先であったり、時間がとれなかったり、疲労困憊してマッサージが面倒だというかたもいらっしゃるでしょう。

その場合の簡単な対処法を5つ、最初にご紹介します。

※ただし、問題の足首が、熱を持っていたり、痛みを伴っていたり、または、外傷による炎症で足首が腫れているなどの場合については、通常のむくみとは違います。
深刻な病気であることもありますので、思い当たる場合、またはその他に気になる症状がある場合は、以下のむくみ対処をするのではなく、医師に相談してください。

1．簡単足首のむくみ解消方法5つ
1－1　足首を動かす／ふくらはぎを使う
外出先などでできるむくみ解消法です。
長時間同じ姿勢でいることによって起きた足首のむくみの場合はこれが有効です。
足首をくるくる回してほぐしてあげたり、ちょっとした移動には階段を使用してふくらはぎの筋肉を使い、血流を促進します。

1－2　アキレス腱の両側をマッサージする
これも外出先でできます。
手の親指と人差し指で、アキレス腱をつまむようにして、かかと側からふくらはぎに向けて、少しずつもみほぐします。

1－3　両足ぶるぶる運動をする
これは自宅でのケアになります。
仰向けになって両足を上にあげ、ぶるぶると小刻みに動かします。

1－4　足を高い位置に置く
同じく自宅でのケアです。
眠るときなどに足の下に枕などを入れて、足を高くして眠ります。

1－5　コンフォートサポートソックス（CSソックス）を履く
当院の一押しのCSソックス（着圧ソックス）は、足のリンパ節を程よく刺激を与えて、リンパの流れを促進させる効果があります。
また、このCSソックスは、ヒールやパンプスなどで足指が曲がってしまったり、外反母趾の方の足指を補正する力があるものです。
純国産品綿１００％でとっても気持ちよい履き心地と程よいサポート力を実感できます。
※通販での取り扱いはなく店舗での直接販売のみです。
ドクターネイル爪革命　京都出町でも取り扱っております！ 

２．足首のむくみの5大原因
もともと私たちの足は、重力もあり、過酷な状況にあります。
とはいえ、ふだんはきちんと循環していて、むくんでいない状態を維持できているのに、何が原因で、うまくいかなくなるのでしょうか？

この章では、足首のむくみの5大原因とそれを誘発する要素についてご紹介します。

ふくらはぎのポンプ機能(血液を心臓に送り返す動き)が低下している
↓ 考えられる理由
・長時間立ちっぱなし、または座りっぱなしによる、筋肉の硬直
・運動不足による筋肉の衰え

血流やリンパの流れが悪くなっている
↓ 考えられる理由
・冷え
・窮屈な下着やくつなどによる締め付け
・肥満により、血管にかかる重さ（圧力）が大きくなり、循環を圧迫
・遺伝などの体質で、もともと血管やリンパ管が細い

水分の蓄えや排出の働きが乱れている
↓ 考えられる理由
・塩分の取りすぎなど、栄養素の過不足
・アルコールの摂取
・生理（生理前、生理中はホルモンバランスの変化によって、体内の水分が排出されにくい）
・妊娠中、出産直後の体内の水分バランスの崩れ
（※妊娠中のむくみが朝からひどいなどの場合は妊娠中毒症の可能性もあります。医師に相談しましょう）

代謝が低下している
↓ 考えられる理由
・ストレスなどによる自律神経の乱れ
・疲労や睡眠不足など

血液を送り出す心臓のポンプ機能が低下している
↓ 考えられる理由
・疲労や睡眠不足など

３．足首のむくみ対策　できることから少しずつ
むくまないため、むくみにくくするためにするアプローチは様々あります。

ここでは大きく３つに分けて、
・内側から改善するための食生活の改善策
・内側から改善するための運動と睡眠の改善策
・外側から改善するための改善策

それぞれの視点から、幾つかの具体的方法についてご紹介します。
足首のむくみの悩みから解放されるため、この中で、できることから少しずつ、取り入れるとよいでしょう。

3-1　食生活の改善
足首のむくみ対策として、まずは食生活で心がけるポイントを4つご紹介します。

① 塩分を控える
塩分の取りすぎに気をつければ、身体が塩分濃度を調整しようとして逆に体内の水分バランスを崩してしまうのを避けられます。取り過ぎに気をつけましょう。

② アルコールの飲み過ぎを控える
塩分の取り過ぎと同じく、体内の水分バランスが崩れてむくまないように、アルコールの過度の摂取は控えましょう。

③ カリウムを積極的に摂取する
カリウムは塩分（ナトリウム）の排出を促進します。
カリウムは調理によって失われてしまいがちなミネラルですので、煮たりするときはスープにするなどして煮汁も摂取できるようにするとよいでしょう。
カリウムを多く含む食品：
アボカド、バナナ、はっさく、いよかん、もも、干し柿、りんご、キウイ、干し柿、ひじき、昆布、パセリ、ほうれん草、じゃがいも、にんにく、納豆、豆みそ、小麦胚芽など

④ ビタミンEを適度に摂取する
ビタミンEは血流をよくする働きがあり、むくみの改善に効果が期待できます。
ただし、過剰摂取には気をつけなければいけません。
むくみが気になるときに、バランスのよい食事に加えて取り入れる程度がよいでしょう。
ビタミンEを多く含む食品：
アーモンド、ピーナッツ、アボガド、抹茶、かぼちゃ、ほうれん草、モロヘイヤ、赤ピーマン、バジル、パセリ、卵、たらこ、いわし、しそ、ごま、木綿豆腐など


3-2　運動・睡眠
足首のむくみ対策として、食生活に気をつけると同時に、筋力をつける、睡眠をとるなど、さらに身体の内側から原因を解決するための対策を施してあげましょう。

3つの改善策をご紹介します
① 筋肉が硬くなるのを防ぐ
気づいたときに、足首を回したり、足先を動かすようなストレッチをして筋肉を使うようにしてあげましょう。ふくらはぎを軽くもむなども有効です。
長い時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなってしまい、ポンプ機能をしっかりと果たせず、むくんでしまいますので、意識的にほぐしてあげることが大切です。

② 適度な運動をしてふくらはぎの筋力をつける
ジョギングやウォーキングがよいのは言うまでもないのですが、なかなか、習慣にするのは難しいかもしれません。
移動の時に階段を使ってみる、気づいた時につま先立ちを繰り返す運動をする、等だけでもよいので、ふくらはぎの筋肉を鍛えるように心がけましょう。
ふくらはぎの筋力が適度に保たれれば、ふくらはぎのポンプ機能が働き、むくみ防止に役立ちます。

③ 良質な睡眠をとる
良い睡眠をとらないと疲労が蓄積されますし、代謝も低下してしまいむくみの要因になります。
良質な睡眠をとるようにしましょう。

3-3 外的要因
足首のむくみ対策として、せっかく食生活に気をつけ、運動をしても、外側からの要因を防げなければ効果が減ってしまいます。

以下の2点に気をつけましょう。
① 冷やさない
靴下を履いたり、レッグウォーマーやひざ掛けを利用したり、家では足湯や湯たんぽなどを使ってしっかりあたためましょう。
足元の冷えは、冬だけの問題ではありません。
夏でも、エアコンの効きすぎや直風、意識していなくても、暖かい空気が上に冷たい空気が下にたまる原理から、足元は想像以上に冷えやすい状態にあります。冷えに気をつけるようにしてください。

② 締め付けない
身体を締め付けない下着や洋服、靴などを選ぶようにしましょう。
補正下着や、サイズのきつい洋服、ヒールやパンプスなどで過度に身体を圧迫すると、血流が悪くなり、むくみやすくなります。

足首のむくみ対策の応援グッズ足首のむくみは、上記のような対策を心がけて、根本からの解決を目指した方が健康のためにはよいです。

とはいえ、いろいろ心がけても、立ち仕事などでどうしてもむくんでしまうなどの場合ももちろんあります。

そんな場合は、むくみ対策または解消の手助けとして、着圧ソックス／着圧ストッキングなどを利用するのもよいでしょう。

そして、何度も言いますが最良な解消法はマッサージ
これにつきます！

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リフレクソロジー（３０分）
カウンセリング⇒足湯⇒オイルマッサージ
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