【足トラブル×巻き爪専科】ドクターネイル爪革命 京都出町店 | 日記 | 足・脚のトラブルは「足裏のアーチ」の崩れが原因！(2)

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◆足裏のアーチを形づけるものは？
弓状のアーチは足の骨を筋肉が支え持ち上げているのです。

そして、筋肉を腱で骨につなげ、靭帯でホールドしています。
・動きを司る筋肉を骨につなげている腱
・動かないように支える靭帯

足裏のアーチは、骨、筋肉、腱、靭帯でそれを弓状に形づけています。

アーチが崩れる原因は
・先天性・・・遺伝的なもの
・後天性・・・靴の影響(ヒールの高い靴・合わない負担となる靴)
・日常のチョットした生活習慣(悪い姿勢・クセ・歩き方) などが挙げられます。


◆外側縦アーチが崩れやすくなる姿勢と習慣とは？

・交差立ち（モデル立ち） 脚を交差すると股関節は大きく内転します。
足も外側に体重がかかり内反してしまい外側縦アーチが落ちてしまいます。

・正座
正座は足を内転させ重い腰を乗せて座るため、外側縦アーチに大きく影響してしまいます。

外側に重心がかかりやすかったり、外側縦アーチが崩れる原因になるので、
このような姿勢と習慣は要注意です！


◆アーチの崩れを補正
アーチが崩れてしまったら
・テーピングで形を作り補正する
・靴の中にアーチサポート（インソールなど）を作り履きやすくする
・コンフォートシューズなどのアーチを整えるドイツ靴を履く
などで改善していきます。

もちろん、アーチは筋肉で骨を支え形成しているわけなので、ストレッチも有効です。


 ◆アーチを改善する足運動

◎前側横アーチの改善運動
・じゃんけんで足の指を大きく広げる運動
骨と骨との間の靭帯を強化し、横のアーチを形成するのに有効な運動です。

簡単なようですがビクとも動かずまったく広がらない場合もあります。
でも、毎日続けていれば3ヶ月ぐらいで見事に広がるようになります。 

□足指じゃんけん「グー」 ・・・5本指を全て丸める

□足指じゃんけん「チョキ」 ・・・親指だけ立てて残り4本は丸める

□足指じゃんけん「パー」 ・・・指を1本1本、全て「パッ」と広げる

例えば、テレビを見ている時にCMの時だけ「グー・チョキ・パー」と繰り返して動かしたり、
お風呂に入っている時に動かすなど、気づいた時に5分程度します。


◎内側縦アーチを改善する運動
１、足を床や地面に着地させる
２、足の指は地面につけたまま、かかとだけをすべらせるようにして前へ押し出し、
足でブリッチを作って縦のアーチ部分にストレスを加えます。

要は芋虫やしゃくとり虫の様な動き方ですね！


この動作を何度も繰り返すと、少しずつ内側縦アーチが整ってきます。

これらを日頃からこまめに行う『クセ付け』をしていくと良いですね。



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